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Photo du rédacteurSabrina B.

Attention aux manipulations narcissiques



Aujourd’hui, j’aimerais que tu prennes conscience de la présence éventuelle de personnes narcissiques dans ta vie. Ces individus manipulent souvent les situations pour que tout leur soit favorable. Ils excellent dans l’art de se positionner comme victime ou héros, te faisant sentir comme le méchant ou quelqu’un de peu de valeur, de sorte que tu finisses par céder à leurs exigences. Après une interaction avec eux, tu te sens souvent honteuse ou coupable, ce qui rend difficile de rester ferme dans tes convictions.




À noter que ces comportements ne se limitent pas aux relations amoureuses. Ils peuvent apparaître dans n’importe quel type de relation : avec un partenaire, un parent, un ami, voire un collègue ou un voisin. Les traits narcissiques peuvent se manifester dans n'importe quelle dynamique, et il est essentiel de les reconnaître, peu importe la nature de la relation.





Signes révélateurs d'un déséquilibre


• Honte et culpabilité : Après les avoir côtoyés, tu te sens souvent rabaissée, honteuse ou coupable. Cela découle souvent de leur capacité à te manipuler, à te faire douter de toi-même et à minimiser tes sentiments.


• Affection et cadeaux : Les narcissiques peuvent aussi être incroyablement charmants et généreux, te couvrant d'affection et de cadeaux pour un court moment, te faisant croire que tu es le centre de leur monde. Ne te laisse pas tromper—c’est une tactique. Ils exploitent tes besoins, traumatismes, manque de confiance et insécurités pour te garder sous leur emprise.


• Rappels et pression : Lorsque les choses ne tournent pas comme ils le veulent, ils te rappellent souvent ce qu'ils ont fait pour toi : « Avec tout ce que j’ai fait pour toi… » Si quelqu’un utilise constamment cette carte de culpabilité avec toi ou tes enfants, c’est un gros drapeau rouge : ce n’était clairement pas sincère. Fuis, et vite !


• Vite à s’engager : Les narcissiques ont souvent tendance à précipiter l’engagement, cherchant à ce que tu emménages avec eux, te fiances, ou te maries rapidement, surtout s'ils n’ont pas d’autre "proie" à portée. Plus tu es isolée, plus leur emprise est forte.




• Manifestations possessives : Plus ils manquent de confiance en eux, plus ils deviennent contrôlants et jaloux. Cela se traduit par des comportements possessifs : te tenir la main publiquement, t’afficher comme un trophée, insister pour t’embrasser devant d’autres. Bien que cela puisse sembler attentionné, ce n’est qu’une manière de marquer leur territoire.


• Besoins constants de compliments : Ils exigent d’être constamment au centre de l’attention, à recevoir éloges et admiration. Dès que tu n’alimentes plus leur ego, ils se refroidissent ou se montrent distants, voire colériques.


• Absence d'empathie : Tes émotions sont souvent rejetées ou jugées sans importance. Ils ne montrent que peu ou pas d’empathie. Ta douleur, tes luttes, ou tes sentiments ne les concernent pas. Ce manque d’écoute peut te faire croire que tu es difficile à aimer ou que quelque chose ne va pas chez toi.


• Jamais suffisant : Quoi que tu fasses, cela ne leur suffit jamais. Ils minimisent tes réussites comme si reconnaître ton succès leur était insupportable. Par exemple, tu obtiens de bons résultats et au lieu d’un simple « Bravo », tu entends : « On verra combien de temps ça dure. » Difficile de garder confiance dans ce climat, non ?


• Promesses non tenues : Ils font souvent des promesses, mais les tiennent rarement, sauf s’ils y trouvent un avantage. Ce comportement est douloureux surtout dans des relations où tu comptes sur eux, mais leurs engagements restent vides.


• Praticité plutôt que soutien et engagement : Lorsque tu as besoin d'eux, ils ne seront là que si cela leur convient. Leurs priorités passent toujours avant toi, et tu ne figures pas parmi celles-ci. Si te soutenir ne s’inscrit pas dans leur emploi du temps ou ne leur apporte rien, ils ne feront aucun effort pour être présents. Ce comportement te laisse un sentiment d’abandon et de dévalorisation, car ils placent constamment leurs besoins et leurs désirs bien au-dessus des tiens.


• Arrogance et supériorité : Ils se voient supérieurs et dénigrent tes réussites. Ils te rabaissent subtilement pour te faire sentir insignifiante. Ils excellent aussi dans l’art de piéger les autres pour pouvoir se vanter que seuls eux font du bon travail.


• Techniques de manipulation : Ils savent comment retourner les situations à leur avantage. Tu te retrouves à te sentir coupable ou perdue, questionnant ta propre réalité—c’est leur manipulation, visant à te contrôler sans que tu en sois consciente.



• Sentiment de supériorité : Ils s’attendent à un traitement spécial, comme si le monde leur devait quelque chose juste pour être eux-mêmes. Ils te perçoivent comme un personnage secondaire dans leur histoire.


• Jalousie et envie : Souvent envieux du succès des autres, leur jalousie les rend rancuniers et trop compétitifs, même avec toi.


• Isolement : Ils t’encouragent à couper les ponts avec amis et famille, facilitant ainsi leur emprise.


• Jamais vraiment désolés : Ils ne se considèrent jamais en tort. S’il y a un problème, c’est toujours de ta faute ou celle des autres. Ils évitent les excuses sincères, et même s’ils disent « désolé », c’est pour te calmer, pas par sincérité.


• Charme superficiel : Leur charme peut être convaincant. Mais n’oublie pas que ce n’est qu’une façade.




Les schémas manipulateurs


Ces individus s’appuient sur des schémas qui les placent en victime ou en partenaire parfait, te maintenant dans l’infériorité, la culpabilité, l’insécurité et la soumission. Dès qu’ils sentent que tu leur échappes, ils changent de tactique, redevenant charmants et affectueux pour te retenir, ou manifestant colère et agressivité pour te contrôler par la peur.


Il est difficile de fixer des limites avec un narcissique : en parler ne fera qu’amener plus de débats et de manipulations.




Attention, tout le monde n'est pas narcissique !


Parfois, des personnes non narcissiques peuvent manifester quelques-uns de ces traits sans être comme cela en permanence. Si tu te reconnais dans certains de ces comportements, le simple fait de t’en soucier est un signe fort que tu n’es probablement pas narcissique. Les narcissiques, eux, ne réfléchissent jamais à leur comportement ni n’assument leurs actes.





Tu as repéré un narcissique dans ta relation, et ensuite ?


Si tu te retrouves dans une relation avec un narcissique et que tu souhaites t’en libérer (je l’espère), il est utile de savoir à quoi t’attendre. Les narcissiques te feront souvent du gaslighting en public, t’inonderont de messages pour te manipuler et tenteront de reprendre le contrôle par tous les moyens nécessaires. Ils pourraient te bombarder de messages, te reprocher la rupture, voire te menacer de se faire du mal ou d’appeler la police contre toi (oui, tu imagines...).



Maintenant que tu es mieux informée, tu peux plus facilement reconnaître leurs tactiques. Cette connaissance te permet de gérer la situation plus calmement, et te rends déjà plus forte. Voici quelques scénarios auxquels tu pourrais être confrontée, qu’ils pourraient utiliser pour t’effrayer ou te culpabiliser afin de te faire revenir vers eux :



1. Messages incessants : Après ta séparation, ils peuvent inonder ton téléphone de messages, comme un moustique qui te tourne autour, prêt à piquer, encore et encore. Ces messages peuvent aller de supplications désespérées pour que tu reviennes, à des menaces manipulatrices, voire des insultes flagrantes.


Leur objectif : Ils cherchent à t’épuiser émotionnellement, à te submerger de messages jusqu’à ce que l’un d’eux te pousse à répondre ou à reconsidérer ta décision. Leur but est de te faire douter, de te culpabiliser, ou de te faire peur pour que tu retournes vers eux et cesses ainsi l’assaut émotionnel.


Perspective qui te rend plus forte : Lorsqu’ils perdent leur emprise sur quelqu’un, ils perdent totalement leur calme. Ne pouvant plus te contrôler, ils révèlent leur vrai visage, tentant tout pour te faire céder. Regarde bien ces messages pour ce qu’ils sont vraiment—mais lis-les uniquement quand tu te sens bien ancrée et sereine, afin de ne pas les prendre personnellement ou émotionnellement. Utilise-les simplement pour constituer un dossier légal de protection contre eux.



2. Menaces et agressions : Certains narcissiques peuvent aller jusqu’à proférer des menaces, que ce soit contre eux-mêmes, contre toi ou tes proches, ou prendre des mesures extrêmes comme appeler la police. C’est une tactique d’intimidation visant à te faire craindre les conséquences de les quitter.


Leur objectif : Ils cherchent à t’installer dans la peur et te faire croire qu’il n’existe aucune issue sûre, te poussant ainsi à revenir vers eux pour éviter tout danger potentiel.


Perspective qui te rend plus forte : Souviens-toi que ces menaces sont souvent vides et visent simplement à t’effrayer pour te soumettre. Prends des mesures de protection légale pour être en sécurité et n’hésite pas à impliquer les autorités si tu te sens menacée. Tu as le droit de te protéger et de rester en sécurité.



3. Manipulation sur les réseaux sociaux : Ils peuvent se tourner vers les réseaux sociaux, publiant des messages ou des photos qui les présentent comme le partenaire idéal—aimant, dévoué, et le cœur brisé. Leur objectif est de manipuler l'opinion publique pour te faire passer pour la personne fautive d’avoir quitté une personne si « parfaite ».


Leur objectif : Ils cherchent à saper ta crédibilité, à gagner la sympathie de vos amis communs, et finalement à te faire sentir coupable et isolée. Ils espèrent que le jugement et la honte des autres te feront reconsidérer ta décision.


Perspective qui te rend plus forte : Le côté positif, c’est que cette situation peut agir comme un filtre naturel pour toi. Les personnes qui y croient sans te consulter montrent leur vrai visage : toxiques et prêtes à juger et à critiquer sans fondement. C’est une opportunité pour toi de les laisser partir.



4. Se poser en victime : Ils peuvent raconter à vos amis communs ou à ta famille qu’ils sont la victime de la rupture, déformant les faits pour te faire passer pour l’agresseur ou pour quelqu'un d’instable. C’est une autre façon de susciter la sympathie et de monter les gens contre toi.


Leur objectif : Ils veulent t’isoler de ton réseau de soutien, te faisant croire que tu n’as plus personne vers qui te tourner sauf eux.


Perspective qui te rend plus forte : Souviens-toi que ceux qui tiennent vraiment à toi verront clair dans leur manipulation. Concentre-toi sur les relations solides avec ceux qui croient en toi et te soutiennent sans condition.



Ces scénarios ne se dérouleront pas toujours de la même manière, mais ce sont des tactiques courantes que les narcissiques utilisent pour reprendre le contrôle. En comprenant leurs intentions et en étant préparée à ces comportements, tu peux mieux te protéger et rester ferme dans ta décision.



Rappelle-toi que tu as le pouvoir de reprendre ta vie en main, et qu’il y a des personnes pour te soutenir, moi y compris. Tu n’es pas seule, et tu peux traverser cette situation avec force et clarté.




Alors, que faire ensuite ?


Mon conseil ? Fais demi-tour et cours comme le vent, loin de leur emprise !


Voici comment tu peux te protéger :


1. Cherche une protection légale :

La première étape est de te rendre à la police pour obtenir une ordonnance restrictive (ou son équivalent) afin de te protéger légalement. Mieux vaut prévenir que guérir, et avoir cela en place au cas où les choses s’aggraveraient.


2. Bloque toute communication :

Bloque leur numéro, leur profil sur les réseaux sociaux, et tout autre moyen qu’ils pourraient utiliser pour te contacter. C’est essentiel car leurs messages seront conçus pour te manipuler et te faire douter de toi. Si tu as du mal à ne pas lire leurs messages, les bloquer est la meilleure manière de te protéger et d’éviter de retomber sous leur contrôle.


3. Gère ton exposition :

Si tu choisis de ne pas les bloquer et de recevoir leurs messages, assure-toi de désactiver les notifications et les sons. Cela t’aidera à éviter le stress et l’anxiété constants de voir leur nom apparaître, ou d’être surprise à chaque notification. Ne consulte leurs messages que lorsque tu te sens calme, centrée, et assez forte pour ne pas y réagir. Souviens-toi, leur but est de te déstabiliser et de te ramener dans leur toile. Mon conseil : n'engage pas de conversation, ne réponds pas.


4. Documente tout :

Si tu décides de conserver leurs messages, fais-le uniquement pour des raisons légales. Prends des captures d’écran et stocke-les dans un endroit sûr où tu ne seras pas tentée de les revoir. Elles pourront être utiles si tu dois présenter des preuves à la police ou à ton avocat, surtout en cas de divorce ou de démarches légales.


5. Priorise ta santé :

L’exposition continue à leurs tactiques manipulatrices peut te mettre dans un état de stress chronique, menant à des problèmes de santé physique et mentale comme l’anxiété, la dépression et d’autres troubles liés au stress. Bloquer leur communication ou gérer la manière dont tu traites leurs messages est essentiel pour préserver ton bien-être.


6. Cherche un soutien professionnel :

Si tu es mariée ou dans une relation de longue durée avec un narcissique, consulte un avocat ou un défenseur qui pourra te guider dans les démarches légales nécessaires pour te protéger. Envisage également de suivre une thérapie ou un accompagnement pour t’aider à te reconstruire émotionnellement après cette relation.




Rappelle-toi


Tu as déjà fait preuve d’une force incroyable en reconnaissant ces schémas et en prenant des mesures pour te protéger. Il est maintenant temps de reprendre ta vie en main et de retrouver la paix d’esprit. Tu n’as pas à traverser cela seule—de nombreuses possibilités t’attendent.



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À tes côtés, à chaque étape vers ta force et ta vraie valeur,


Sabrina B. 🌷

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